【口コミ】EXPA( エクスパ)を体験してみたので、本音でレビューします!

EXPA(エクスパ)暗闇ダイエットレビュー 未分類
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EXPA(エクスパ)行ってみたいけれど、高くて悩ましい

運動苦手だけど大丈夫かな?

 

超運動苦手の私が実際に行ってみたので、本音でレビューします。ちなみに私の普段の運動量は、昼休みの散歩3000-5000歩くらいです。そんな私が一念発起して、3回ほどレッスン受けてみました!EXPA気になってる方は是非参考にしてください。

体験もできるので、気になってる方はとりあえず体験もおすすめです。(押し売りとかはなかったです)

EXPA(エクスパ)の公式サイト


暗闇フィットネスEXPA(エクスパ)とは?

 

RIZAP監修の暗闇フィットネス

暗闇フィットネス。最近はサイクリングやボクシングなどいろいろな暗闇トレーニングが増えてますが、

EXPA(エクスパ)は暗闇の中で音楽に合わせて筋トレ!です。筋トレ以外のヨガやダンスのレッスンもありますが、メインは筋トレでした。

暗闇フィットネスはとにかく周りの目が気にならないので思いっきりできる!

 

Noriko
Noriko

また、RIZAP監修ですが、個人的にRIZAP一番感じたのはサプリメントを進められた時です笑 RIZAP行ったことないのでわからないですが、進められたサプリメントはRIZAPロゴだったので。

料金体系で紹介しているレッスン毎に脂肪燃焼ドリンク、プロテインがもらえるオプション(エクスパファイブ)もRIZAPのものを使用しています。

女性専用のレッスン型ジム

EXPA(エクスパ)は女性専用のフィットネスです。
全員女性なので、細かいこと気にせずレッスンに集中できます!

男女平等とは言ってもやはり生物的に筋肉量とかの違いがあるので、女性の為に作られているレッスンは嬉しいですね。

利用者は全員女性ですが、インストラクターの方は男性もいらっしゃいます。

施設は実際に訪問した受付・更衣室・カウンセリングルーム・レッスン部屋という感じです。

実際、身体動かすところはレッスンルームのみでレッスンの時のみです!

 

Noriko
Noriko

各店舗レッスンルーム一つなので、同時に受けられるものはないのでレッスンスケジュールとレベルを確認して予約することになります。

月一の食事指導が受けられる

『体重を減らすのではなくて脂肪を減らして筋肉を増やす!
そうすることで美しい健康的な身体になる!だから体重を減らすことだけに注目し過ぎない。』

というマインドセットから教わりました。

カウンセリングは、体重だけでなく体脂肪率と筋肉率に着目しつつ普段の食生活を振り返る内容でした。

具体的な食事指導としては、よくある炭水化物を取らない!
というもので、間食もチョコならカカオ75%以上のもの、もしくはアーモンドやするめイカというアドバイスをいただきました。

Noriko
Noriko

そんなこと知ってるよ!ってこともあるかもですが、カウンセリング受けて感じたのは
やっぱ生身の人間に言われると自分への影響力が全然違う!のです。とりあえず言われてから
しばらくの間はめちゃくちゃ気をつけてます。

食べたものを写真に撮っておいたりアプリに記録しておくと次回またアドバイスをもらえます!

Noriko
Noriko

(写真に関しては、ズボラ―の私は一回撮って面倒くさすぎて速攻断念したのはここだけの秘密です。)

EXPA(エクスパ)の店舗

大阪府 EXPA 梅田店
大阪府大阪市北区茶屋町5-8 MEFULL茶屋町 6F/7F
神奈川県 EXPA 溝の口店
神奈川県川崎市高津区溝口1-13-13 マルヒロビル1F、2F
東京都 EXPA 大森店
東京都大田区大森北1-1-2 YK-15ビル3F
東京都 EXPA 銀座店
東京都中央区銀座4-9-5 銀昭ビルB1F
東京都 EXPA 高田馬場店
東京都新宿区高田馬場4-11-10 VORT高田馬場briller(旧:kareido/テオリア)3F
東京都 EXPA 池袋店
東京都豊島区南池袋1-21-5 第7野萩ビル4F

※現在休業中の店舗は記載していません。随時更新されるかと思うので詳しくはエクスパ公式ホームページ
をご欄ください。

Noriko
Noriko

都内中心で神奈川県、大阪府にそれぞれ一店舗ずつあります。限定感ありなので、近くにある方は是非!お試しください♡
ちなみに私は池袋店と銀座店を使ってみたのですが、どちらも同じ様な内装だったので、店舗違っても勝手に迷うことはありませんでした。

EXPA(エクスパ)のレッスン実際に受けた感想

EXPA銀座支店のロッカールーム

EXPA銀座支店のロッカールーム

体験レッスン合わせて合計で3回程受けてみたので、実際のレッスンの様子をレポートします。

EXPA(エクスパ)レッスンが始まる前

エクスパレッスンの前に飲む脂肪燃焼ドリンク

エクスパレッスンの前に飲む脂肪燃焼ドリンク グレープフルーツ味

 

レッスンが始まる前は当然のことながら着替えるのですが、それ以外にEXPAファイブ(月額5500円)というオプションを選んでいるとレッスン前に脂肪燃焼を促進する為にやることが二つあるのです。

一つ目は、こちらのグレープフルーツ味の脂肪燃焼を促進するドリンクをレッスンが始まる前に飲む!
トウガラシなども入ってるドリンクです。

エクスパレッスン前にEAAを水に溶かしておく

エクスパレッスン前にEAAを水に溶かしておく!レッスン中に飲む用

 

二つ目はレッスン中に飲む水にEAAを水に溶かしておくことです!
味は二種類あって、ピーチ風味とレモンライム風味があります。写真はピーチ風味です。どちらも美味しいです!

(※EAAは筋肉をつくるのに必要な成分が含まれておりボディメイクの際によく飲まれています。また、太りにくくなるという効果もあるのです。)

 

エクスパファイブに入らないとこれらはやる必要なしですが、体験の際もお試しできました。

Noriko
Noriko

エクスパファイブについては下で詳しく説明しますが、週2-3回通うのであれば、ウェアも借りられるし、
レッスン毎にドリンクもついてくるのでつけるのがおすすめです!!

EXPA(エクスパ)レッスンの流れ

1.正しいフォームの確認(5-10分くらい)
2.レッスン本番(ここまで45分くらい)
3.クールダウン(予定がある人はここから抜けてOK)
4.ストレッチ

エクスパのレッスンはいくつかの動き(4-5パターン)をひたすら音楽に合わせて繰り返すスタイルです。

Noriko
Noriko

筋トレ系とダンス系のレッスンを受けてみましたが、これはいずれも同じでどちらも簡単な動きで構成されているので運動音痴の私でも問題なしでした。

レッスンは、最初に正しいフォームの確認から始まります。ポイントや注意点を教えてくれるので、しっかり効果が出るよう聞いておきましょう。

その後は明かりを消してミュージックON、インストラクターの方の元気な掛け声の中、フォームに気を付けつつひたすらがむしゃらに動きます。

その後、クールダウンとストレッチタイムに入ります。
クールダウンの前のメインのレッスンが終わった段階とストレッチに入る前のクールダウンが終わった段階の二つのタイミングで「何時何分です。お急ぎの方はご自由にご退出ください」とインストラクターの方が声掛けをしてくれます。

通うとなるとどうしても前後にやりたいことや予定を入れざるを得ないと思うのでこれは、かなりありがたいサービスです!
レッスンスタジオに携帯電話の持ち込みは禁止で時間がみれないから集中して、その分お声替えで時間がない女子も通いやすい気遣いです。

EXPA(エクスパ)レッスンの雰囲気

とにかく限界まで頑張れる様に盛り上げてくれる感じです。これぞレッスン型の醍醐味。

フォームとかも違ったら近くに来て教えてくれたり、ちょっとサボってると盛り上げに来てくれたり。
実際、サボってる人は私以外におらずw、体力なさ過ぎてよろよろしてると声かけてくれたのでした。

レッスン終了後は、出入口で「ナイスファイトー!」「よく頑張った!」「完璧!」とインストラクターの方が
ポジティブな言葉を投げかけてくれるので自己肯定感爆上がりします。

ちょっと中高の部活思い出したりする雰囲気です。そのおかげでレッスン後はなんだか爽快な気分になれました。

EXPA(エクスパ)の良い点・悪い点

EXPA(エクスパ)のメリットとデメリット

EXPA(エクスパ)体験レッスンとその後数回行ってみて私が感じたメリットとデメリットを超正直にご紹介していきます。

人によってデメリットもメリットになる部分があると思うので、参考までにどうぞ。

EXPA(エクスパ)のデメリット

*自分が受けたいレッスンの時間帯と自分のスケジュール合わせが難しい
←相当暇じゃないと受けたいレッスン受けられない!
←会社員なら月4プランならOK!フルタイムのプランはフリーランスなどで時間をある程度自由に選べる人におすすめ。*他店舗も行けるけど、交通費プラスでかかる。それ以上に遠くて他店舗は用事ないと行くの面倒い。(個人の感想)*暗闇の中で大音量レッスンは多分生理前とか絶対無理!+気分によっても無理な時もある。(個人差あり)*担当の方によってはサプリおすすめされる場合もある
←興味なかったらシンプルに断ればOK!(サプリのことあまり知らないだけに高額なお値段に顎が外れるかと思いましたw)

EXPA(エクスパ)のメリット

*レッスン型なので45分間一人でやるよりずっとしっかり動ける
*非日常空間を楽しめる
*食事指導カウンセリングも月一でついている
*他店舗も自由に行き来できる(カウンセリングは登録店舗のみ)
*オンラインレッスンも見れるので体調によってスタジオと使いわければOK
*モヤモヤ気分を吹き飛ばせる。気分転換におすすめ!FEEL STRONGER!

 

Noriko
Noriko

私の最大おすすめポイントは最後の気分転換の部分です。
もちろん痩せたかったというのもあるのですが、それ以上に気持ちがマイナスに傾いてるとき程、重い腰を上げて行って欲しい!受付もインストラクターさんなので、もう一歩足を踏み入れると体育会系のサバサバ爽やかなエネルギーがみなぎってます。

心と身体は影響しあってるので、心が疲れた時はとりあえず身体から元気にしてみてください!
いろいろ混乱してた時期に心機一転しようと行ってみたのですが、効果抜群!!ホルモン周期の影響もありますが、たった2回のレッスンで自信を取り戻しました(単純w)

 

EXPA(エクスパ)のレッスンプログラム

エクスパのプログラム

https://expa-official.jp/lp/lp08/ より引用

エクスパのレッスンは基本的に「BM01」のようにローマ字2、3文字と数字で構成されています。数字があがるとレベルがあがるイメージです。

エクスパらしいレッスンと言えばやはりBMから始まるレッスンでBMはBODY MAKEの略です。筋トレで全身を引き締めるプログラムです。BMAはBODY MAKE ADVANCE でかなり何難易度があがる感じです。

  • BMから始まる筋トレボディメイクシリーズ
  • BFから始まるストレッチシリーズ
  • BTから始まる腹筋ツイストシリーズ
  • BPUから始まる美尻美脚特化シリーズ
  • JAから始まる有酸素運動を取り入れた脂肪燃焼シリーズ
  • DBBから始まるダンス系シリーズ
  • PAから始まるヨガシリーズ

 

Noriko
Noriko

といろいろあるのですがレッスンカレンダーみてスケジュールの中で頻度が多いのはBMからBPUのボディーメイク系が圧倒的に多い印象でした。エクスパはやっぱりボディメイク専門ですね!レッスン構成はいずれも同じ感じでした。

EXPA(エクスパ)の料金体系

フルタイム会員 17,110円(税込)/月 利用可能時間:7:00-23:00
利用可能日:月-日曜日
デイタイム会員 13,444円(税込)/月 利用可能時間:7:00-17:00
利用可能日:月-曜日
ボディメンテナンス会員 11,000円(税込)/月 利用可能時間:7:00-23:00
利用可能日:月-日曜日
※月4レッスン
プレミア会員 33,000円(税込)/月 利用可能時間:7:00-17:00
利用可能日:月-曜日
※1日2回まで受講可能

エクスパはどの会員プランも店舗間の行き来が自由でプレミア会員以外は1日1レッスンまでです。入会金は11000円別途かかりますが、キャンペーンなどによっては0円になるタイミングがあります。

その他オプションとして、ウェアレンタル1100円(税込)/月、水素水1100円(税込)/月、FIVE5500円(税込)/月があります。
※タオルは会員ならば全員無料で使うことができます。
特におすすめのFIVEオプションについて、下記にて詳しく説明していきます。

EXPA(エクスパ)FIVEのオプション

EXPA FIVE のオプション

EXPA FIVE のオプション

【FIVEのセット内容】 1レッスンにつき下記のセット内容がついてきます。

-QUICKBURNER 1本
レッスン前に飲む脂肪燃焼ドリンク。グレープフルーツ味。
-EAA-move 1本
水に溶かしてレッスン中に飲む、トレーニングの効果を促進するドリンク。ピーチ風味とレモンライム風味の二種類。
-Beauty Pump 1包
レッスン終了後30分以内に飲むのがおすすめのプロテイン。ミックスベリーとヨーグルトの二種類。
-ペットボトル1本
-ウェアレンタル1セット

※エクスパの靴下は体験で一枚もらえますが、二枚目以降は購入が必要です。

週に二回以上通うとなると、前後の予定によってはウェア邪魔だったりするし、洗濯も面倒なのでペットボトルとウェアがついてくるのはかなりラクチンです。手ぶらで行けるのは続けるのに大事な要素だと感じました。

また、トレーニングの効果を最大限に発揮すべく、様々なドリンク飲むのもRIZAP監修ならではですね。
ダイエット目的の方は最初の数か月はフルタイム会員でFIVEつけてみるのがおすすめです。退会やオプション変更は期限さえ守ればいつでもできるので!

また、ほぼ手ぶらで行けるのですがBeauty Pump(プロテインを飲む用に水の入ったプロテインシェイカーは持参するのがおすすめです!ペットボトルで一回飲んでみたら、粉をペットボトルの口に入れようとすると無駄な集中力使うのでw

Noriko
Noriko

こちら安いけど、しっかりメモリあって、愛用中。小さいので持ち運び便利でめちゃくちゃおすすめです!

実際EXPA(エクスパ)で痩せるのか?!

レッスンだけではなくて、普段の食事を気を付けてこそ痩せる!1日24時間のうちレッスンの1時間だけ頑張っても痩せない。
だからこそ食事指導がついているのだそうです。

 

Noriko
Noriko

レッスンを週2~3受けて、食事指導にしっかりとしたがっていれば確実に成果が出ると思います。
運動不足の私はレッスン毎に前進筋肉痛で動けない日が続いてましたが… しっかり筋トレが筋トレが効いてる証拠ですね♡

 

まずは無料体験がおすすめ!

EXPA(エクスパ)は本気でコミットしたら確実に痩せられる環境です。合う合わないがあるので、まずは体験してみるのがおすすめです!

1レッスンでもかなり筋肉痛で、効果があると思うので気になる方は是非体験してみてください。

暗闇ダイエットEXPA(エクスパ)をまずは無料で試してみる!


プロフィール

七転八起な人生を送るアラサー女子。旅行した国は25か国以上。在住国は4か国。20代で3か国にてホテルとIT業界で勤務後、イギリス留学で代替医療セラピーの資格を取得。Web制作・Webデザインでフリーランス。

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