【足の痛み・姿勢改善】ストレッチングボードの使い方と効果を解説!

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膝が痛い、関節痛がある。

なんだか毎日忙しくて身体が重だるいし、猫背気味。

ストレッチングボードは、そんななんとなくずっとある身体の不調を改善できる健康器具です。実際に使ってみたので使い方と効果を徹底検証していきます。乗るだけでストレッチ効果があるので、運動嫌いの人やおうちエクササイズが続かない人にとってもおすすめです。

ストレッチングボードとは?

乗るだけでストレッチができる健康器具。シンプルな板状のボードで傾斜の角度を変えることでストレッチできるといういたってシンプルな構造です。

ストレッチングボードから期待できる効果

足首、アキレス腱、ふくらはぎをストレッチすることで全身の疲労改善につながる

日々ただ普通に歩いているだけでも足首やふくらはぎには、多大なる負担がかかっています。
⇒身体はつながっているので無意識のうち疲れてい部位をカバーするために今度はひざやふとももへの負担がかかる歩き方になります。
⇒その結果、次は腰の動きでカバーしようとして上半身にもカバーする為の動きが派生してしまうのです。

足のむくみを取るのはもちろんのこと、身体の負担や疲れを減らして正しく身体を使うことで、結果的に姿勢改善・肩腰の痛み解消にもつながります。

血液循環が良くなる⇒冷え性改善、疲労回復

ふくらはぎは「第二の心臓」体内の血液循環を促すカギとなる部分です。心臓から離れた部分の血液やリンパの循環を促進するポンプのような役割を果たしています。ふくらはぎにイタ気持ちいい刺激を与えることで、血液循環が促進されて、冷え性改善や原因不明の疲労回復になります。

ストレッチングボードの使い方

乗るだけでストレッチになる

乗るだけで、足首ふくらはぎのストレッチ効果があり、血液循環がよくなります。傾斜のポイントは、ふくらはぎに軽い痛みを感じるくらいです、痛すぎるのはNG。心地よい痛みが基準です。

使い方のポイントは、足は平行に置く!かかとはきっちりつける

ストレッチングボードの使い方・足を平行に置く

使い方のポイントは心地良い傾斜の他に、かかとを器具の後ろの部分にしっかりつけることと足を平行に置くことです。単純なことですが、しっかり効果を得る為に正しく使いましょう。

ストレッチングボードの上でストレッチをするのも◎

ストレッチングボードの上でストレッチする方法

ただ乗ってるだけではなんだか物足りない方は、ボードの上で3分間ストレッチング体操してみましょう。購入すると上の体操シートが付いてきます。

ストレッチングボードを実際に使ってみた効果・感想

わたしのストレッチングボード利用方法

夜お風呂あがりに歯磨きしながら乗るだけ
基本的にずぼらなので、まさに乗るだけの使い方を押し通しています。お風呂上りに歯磨きしながら、テレビ見ながら毎日3分間乗っています。乗るだけなら簡単でしかもストレッチ、歯磨き、テレビ鑑賞の三つが同時にできるので無理なく続けられています。
Noriko
Noriko

できたら、朝晩一日二回使える使う習慣をつけるとより良い効果が得られます。

ストレッチングボードを数週間使った結果、柔軟性の変化は・・・?

数週間一日一回三分間乗るだけの利用では正直それほど柔軟性の変化はありません。
気持ち的には少-し柔らかくなりました。使用前は指先が床に着くか着かないかといった感じでしたが、数週間乗るだけで指の第一関節くらいまで床につくようになりました。

Noriko
Noriko

使ってみた感覚として、急激な変化というより数か月、一年と毎日使ってじわじわ、ゆっくり効果を出していく感じです。

ストレッチングボードの実際の効果・感想

私が実際に使ってみて、ボードの上に立っている間、かなり姿勢が改善されます。またお風呂あがりに使うとなおさら、血液循環に効果があり身体がじんわり温まって気持ち良いです。原因不明の気だるさもなくなってきています。

50代後半の母曰く、足の痛みが緩和された。低体温だったけれど、血流がよくなったのか基礎体温があがった。などの効果があるとのことです。

まとめ

おうちエクササイズが続かない人
運動がシンプルに嫌いな人
足・腰の痛みを改善したい人
姿勢改善・疲労改善をしたい人
ストレッチングボードにとりあえず毎日乗るを生活の一部にして、健康的な身体をじっくり手に入れていきましょう。
プロフィール

旅行した国は25か国以上。在住国は4か国。20代で3か国にてホテルとIT業界で勤務後、現在イギリスでアロマセラピーとスパセラピーの資格を取得すべく留学中。コロナで一時帰国中。

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Norico💛Overseas

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